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求一份男生健身计划和配合健身减肥的食谱

  求一份详细的健身计划 和 配合健身减肥的食谱

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  3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

  4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

  5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等

  运动可以分2段时间 中午和晚上 (我就是中午和晚上)

  6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

  7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

  千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼!

  展开全部每天一定量的蹲下起立,附卧撑,仰卧起坐。(我是从50个开始,每个人需要的量不同。每天做到肌肉酸酸的就达到目的了)

  吃的方面,多吃素,肉尽量的少吃。八成饱,晚餐尽量吃淡点,素点。

  一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分,后天努力只是完善,补充.

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2019-10-29 01:06:06  [返回]